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心理大讲堂│带你解锁新技能,一起放松身心,寻找力量 ... ...

发布时间:2022-5-6 来源:运城职业技术大学 人气:202 [打印] 字号: T T T

Hi,最近你好吗?

反反复复的疫情

突如其来的封校

被打乱的计划

繁重的课业/工作

复杂的人际关系

……

你是否正因为这些事情感到烦恼而不能平静?面对疫情,除了做好防护措施,大家还要关注自身的心理健康。只有保持良好的心理状态,才能够更好地生活和学习。在此,心理中心特意为大家准备了一种身心调节的放松方法——沉静训练

老师、同学们可以跟着音频自己练习

什么是沉静训练?

沉静训练来源于中国佛教参禅、道家静坐和瑜伽冥想,目前有很多叫法,如静坐、冥想或者正念,大家在这里称为沉静训练。它是通过将注意指向当下目标而产生的意识状态,不加评判地对待此时此刻的各种经历或体验。科学研究证明:沉静训练可以提高新澳门葡京手机版app学习专注力、创造力;提高新澳门葡京手机版app身体免疫力,改善情绪,降低压力,提升幸福感。

沉静训练带给大家什么?

减轻压力

增加幸福感

改善情绪

更加适应高强度学习

提高专注力

提高创造力

增强免疫力

沉静训练练习要点

1.  有条件地盘腿坐,没有条件坐在凳子上,小腿交叉或自然分开落地

2.背脊骨  自然竖直,不能刻意挺胸,自然正坐即可

3.肩膀  放平,不用刻意挺胸

4.  分别放在双膝上,手指朝下或朝上均可

5.头、颈  端正,下巴微收

6.舌头  自然轻抵上颚

7.眼睛  轻闭

8.面部表情  保持自然

在前几次练习时,大家很有可能出现全程难以进入状态的感觉,有时还会分神,这都是正常现象。发现自己分神时,只要不加批判把自己的注意力轻轻拉回即可。建议大家坚持每天抽出十分钟时间进行练习,把握当下,一起度过这段艰难时光!

如若是在无法散去心中的郁闷

又觉得无人理解,无人诉说

那就寻求专业帮助

运大阳光心理热线:

15333690558

心理发展中心邮箱:

ydxlzx2022@163.com

世界和大家会一直爱着你

大家相信前路光明 阴霾终会散去

山河共风雨,日月耀明天

同心抗疫,必将苦尽甘来

放平心态,静待春暖花开

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